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골프 스윙의 체계적 체력관리

골프 스윙의 체계적 체력관리
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일반인 vs 골프선수

일반인 = 건강한 삶
① 체력상태를 파악 : 일상생활 활동관련 여부 & 동기부여 및 반성
② 개인 체력의 장단점 파악
③ 맞춤형 체력 훈련 프로그램

골프선수 = 경기력 향상
① 현재의 몸 상태를 파악
② 훈련의 적응 과정을 체크
③ 연습에 대한 생리학적 변화
④ 수행능력 예측

스포츠손상의 원인

1) 과도한 훈련
2) 잘못된 훈련방법
3) 신체구조의 이상
4) 유연성의 부족
5) 근력의 불균형
6) 기타(기술과 훈련부족, 난폭 행위, 과도한 긴장, 장비 및 시설의 결여, 주의산만 등)

 

스포츠손상의 예방

1) 훈련 및 경기 전의 준비운동(Warm-up)과 후의 정리운동(Cool-down)
2) 시즌 전 선수들의 사전검사(Medical Checkup)
3) 기능적 운동능력 검사(Functional Movement Screen: FMS)
4) 고유수용감각(Proprioceptive) 훈련
5) 감각-운동기능 통합훈련(Sensory-Motor Training)

 

준비운동(Warm-up)

혈류량 증가
① 혈류량이 증가함에 따라 체온과 근육의 온도가 상승
② 높은 온도에서 헤모글로빈은 산소와 더 빨리 분리되기 때문에 활동 중에 근육이 사용 할 수 있는 산소의 양이 증가하여 근지구력이 상승

근수축력 증가(Muscle contraction rate)
① 신경충격(Nerve impulse)의 속도를 증가
② 뇌와 근육의 소통이 향상
③ 주동근의 수축과 길항근의 이완을 더 효율적으로 수행

관절 윤활(Joint lubrication)
① 관절의 윤활액을 증가시켜 더 크고, 빠르고, 강한 움직임에서 불필요한 마찰을 없애 관절을 보호

 

정리운동(Cool-down)

① 시합과 훈련하는 동안 상승된 활동의 수준을 정상으로 복귀
② 심박동수를 서서히 정상수준으로 복귀
③ 젖산과 같은 노폐물을 효율적으로 제거해 다음 훈련과 활동에 대해 준비
④ 지연성 근육통(DOMS) 감소
⑤ 사지에 혈액이 몰려 발생할 수 있는 현기증 감소
⑥ 혈액 내에 존재하는 아드레날린 감소

 

시즌 전 의학적 신체검사(Medical Checkup)

1) 경기 참가 전 신체검사(Preparticipation Physical Examination: PPE)
2) 근골격계 신체검사(Musculoskeletal Screening Physical Examination)

부위별 근력, 유연성, 균형능력, 관절가동범위(ROM) 뿐만 아니라 전신의 비대칭(Asymmetric) 기능적 운동능력을 측정하여 개인의 의학적 신체 정보 기록

 

스포츠손상 예방하려면

1) 선수들의 의학적 사전 검사를 통해 현재의 상태를 평가하고 인식하지 못한 손상을 미리 진단하여 부상을 방지
2) 내과적 및 정형외과적 이상유무 또한 사전에 검사하여 선수를 관리
3) 기능성 사전 검사를 측정하여 선수들의 근기능 문제를 파악하고, 이를 보완하는 프로그램을 제공하여, 부상 위험을 줄이고 선수가 더 높은 경기수준을 유지
4) 현장에서 선수를 측정하고 피드백 하는 지원 시스템을 구축

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